Латиноамериканская фитнес-королева Мишель Левин (Michelle Lewin) выложила домашнюю тренировку с бутылкой воды на 1 галлон. Вы можете использовать стандартную тару на 5 литров.
Упражнения хорошо прокачают мышцы передней и задней поверхности бёдер, как следует нагрузят ягодицы и укрепят мышцы-разгибатели спины. Вся тренировка займёт около часа.
Тренировка включает шесть упражнений:
Выпады в проходке — 30 шагов, шесть подходов с паузой в 30 секунд между ними.
Выпады с разворотом и приседание с бутылкой воды — 15 повторений связки упражнений, 5 подходов.
Выпады вбок и вперёд — 10 повторений связки упражнений (на каждую ногу), 4 подхода.
Наклоны на одной ноге с бутылкой — 12 повторений с каждой ноги, 4 подхода.
Румынская становая тяга с бутылкой — 20 повторений, 3 подхода.
Наклоны с широкой постановкой ног и развёрнутыми наружу носками — 20 повторений, 2 подхода или больше.
Отдыхайте между подходами не более 30–45 секунд, поставьте таймер.
Расскажите о своих впечатлениях от тренировки в комментариях.
